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这道汤品结合了鲫鱼的高蛋白、催乳功效和山药的健脾、补肾、益气功效，汤汁奶白，味道鲜甜，能帮助妈妈恢复体力，促进乳汁分泌，且不易上火。
一、 食材准备
主料： 新鲜鲫鱼：1条（约300-400克） 铁棍山药：200克（首选铁棍山药，口感更粉糯，补益效果更好） 辅料： 老姜：5-6片 葱：1根（打成葱结） 调味料： 食用油：少量（约1汤匙） 料酒：1汤匙（可选，主要用于去腥，也可不用） 盐：极少量或不加（月子餐前期以清淡为主，如需加盐，请在起锅前放一点点） 工具： 不粘锅或铸铁锅 滤网或纱布（用于过滤鱼汤，确保无鱼刺）二、 制作步骤
第1步：准备工作（关键步骤）
处理鲫鱼： 请鱼贩将鲫鱼处理干净，特别注意一定要去除鱼腹腔内的黑膜，这是去腥的关键。 回家后再次清洗，用厨房纸巾将鱼身里外的水分彻底擦干。（这一步至关重要，能有效防止煎鱼时油花四溅，并且鱼皮不易破）展开剩余66% 处理山药： 戴手套给山药去皮，防止皮肤过敏发痒。 将山药洗净，切成滚刀块或厚片，立即放入清水中浸泡，防止氧化变黑。 准备辅料：老姜切片，葱打成葱结。第2步：煎鱼（汤色奶白的关键）
热锅，倒入少量食用油，晃动锅子使油均匀铺满锅底。 油温五成热时（放入姜片有细小气泡），放入鲫鱼，调中小火慢煎。 耐心煎至一面金黄定型后，再用锅铲轻轻翻面，将另一面也煎至金黄。（不要频繁翻动，以免鱼肉散烂） 煎好后，沿着锅边烹入1汤匙料酒，利用蒸汽带走腥味。第3步：煮汤
立即向锅中倒入足量的滚烫开水。（必须是开水！这是汤汁迅速变奶白的秘诀）水量要一次加足，中途尽量不要再次加水。 放入姜片和葱结。 大火煮沸后，你会看到汤汁已经开始变白。继续保持大火滚煮约5-8分钟，让鱼肉中的蛋白质和脂肪充分乳化。第4步：入煲炖煮
将锅中所有食材（鱼和汤）转入准备好的砂锅或汤锅中。 盖上盖子，转为小火，慢炖约20分钟。第5步：加入山药
20分钟后，打开锅盖，捞出葱结（此时葱已烂，味道已融入汤中）。 将沥干水分的山药块放入锅中。 继续盖上盖子，用小火再炖煮20-25分钟，直到山药变得软糯。第6步：过滤与调味（确保食用安全）
关火后，用滤网或纱布将汤过滤到另一个干净的容器中，只取汤汁和山药，弃去鱼渣。（这是“女王智慧”的体现，确保妈妈喝到的每一口汤都安全无刺，且汤汁清澈） 根据产后天数和个人口味，决定是否加盐。如果加，只需撒入极少量的盐调味即可。三、 核心智慧与贴士
催乳提示：喝汤前可先将汤表面的浮油撇掉，这样更清淡利水，有助于下奶。 营养升级：如果想增加通乳效果，可以在炖煮时加入少量通草（中药房有售），与鱼同煮。 食材变化：也可以加入几块豆腐，增加植物蛋白和钙质。 食用建议：建议产后第一周后半段或第二周开始食用。重点喝汤，山药和少量鱼肉（确保无刺）也可食用。 为什么过滤？产后妈妈身体虚弱，注意力可能不集中，过滤掉鱼刺可以完全避免卡喉风险，让她能安心、舒适地享用。这款汤品不仅味道鲜美，更充满了对产后妈妈细致入微的关怀。希望您能成功为“女王”烹制出这道暖心又营养的月子汤！
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